Es más importante mantener la buena forma del ejercicio, aunque Usted sienta que no va a obtener resultados, tenga confianza porque si mecaniza un movimiento y es el cerebro el responsable de la ejecución, los resultados son mayores.

Así que, si no le duele no significa que no puede obtener ganancia en su entrenamiento.

Que es un entrenador personal?

Es alguien quien se preocupa y tiene la capacidad de enseñar, motivar, comunicar y hacer cambios que ayuden a mejorar el estilo de vida en su alumno con una actitud positiva, con el fin de realizar el ejercicio de una manera supervisada, personalizada, asesorarte durante tus sesiones de entrenamiento y motivarte a lograr ejecutar esas ultimas repeticiones demostrándote a ti mismo que eres capaz de sobrepasar barreras mejorando el sentido de autosuficiencia “yo puedo”, “soy capaz”.

Es de suma importancia llevar a cabo una evaluación inicial para conocer tus capacidades y limitaciones, asimismo programar nueva cita la cual es periódicamente programada, según criterio del entrenador en la cual se podrá comparar y en base a resultados deseñar un nuevo programa de ejercicios para satisfacer las metas de su alumno.

La certificación no lo es todo: además de una certificación nacional o internacional que le acredite como tal, un entrenador personal además debe ser:

• Responsable
• Respetuoso y paciente
• Professional en todo aspecto
• Capaz de motivarte a lograr tus metas a través de un cambio en el estilo de tu vida y por medio de un entrenamiento eficaz
• Indispensable experiencia, conocimiento amplio y con buena base científica para poder aclarar dudas o bien referir a un especialista como puede ser nutricionista, traumatólogo, etc.
• Muchos clientes comentan sobre la necesidad de contar con el servicio personalizado ya que por voluntad propia y aun concientes del beneficio del ejercicio no son capaces de ejercitarse por si solos.

Asimismo manifiestan sentirse seguros y efectivamente, uno de los fines de un entrenador personal es anteponer la seguridad de su alumno.

Obtener óptimo bienestar físico, mental y espiritual son elementos que dan como resultado “alegría por la vida”.

Actualmente no existe pretexto alguno para no ejercitarte pues puedes contar con servicio personalizado y exclusivo en tu casa, solamente debes asegurarte que tu futuro entrenador personal este avalado por una certificación.

Y si no cuentas con equipo de gimnasio no te preocupes, hoy en día con mucha creatividad e ingenio de tu entrenador puedes ejercitarte valiéndote de lo que tengas en casa (sillas, masetas, toallas, el palo de la escoba, etc.) no te imaginas todo lo que puedes hacer, así que…… mejora tu salud y se feliz!

COLABORACION

Cesar Morales

Entrenador Personal

Gimnasio Zardoz

 Cel. 59902663

Café?  Exquisito de la manera en que lo tomemos: Frío, caliente, con  crema batida, de sabores, grandes, (en tazas que parecen guacales…),  pequeños, claros como agua de calcetín con azúcar u oscuro como “petróleo” ( mi favorito!)

Lo cierto es que este mantra  es fascinante pues se parece a nuestra vida. Nos invita a reflexionar sobre los más diversos regalos que recibimos a diario: la vida, los amigos, el amor, el respeto, la autoestima, la conciencia, el esfuerzo.

Tómese su cafecito y procure recordar y practicar lo que le comparto a continuación. Si por su salud no puede tomar café pues cuídese, haga caso y disfrute la lectura!

1.      Las semillas de ayer traen los frutos de mañana: Es una Ley universal. Todo lo que yo haga hoy  me será devuelto mañana.  Sea considerado hoy y usted recibirá consideraciones mañana, actúe responsablemente hoy y será  respetado mañana.

2.      Revela tu verdadera naturaleza: Siempre es bueno conocerme pues por naturaleza todos somos buenos, hechos de amor y por amor.  No hay excusas para no ser autentico y verdadero y está  en mis manos transformarme para ser mejor cada día.

3.      Sublímate en las especialidades de tu especialidad: ahhh! No hay mejor cosa que ser hábil y competente en algo para hacerlo tantas veces y que me cause mucha alegría. El mejor ejemplo de ello es trabajar en algo que me gusta, que me apasione y además me paguen por hacerlo!!

4.      A cada quien su propio sabor: Sabe? Somos únicos, cada uno de nosotros. Maravillosas diferencias a pesar de nuestras semejanzas pues se abre un mundo de posibilidades para seguir aprendiendo y creciendo todos los días.

5.      Cree y el mundo creerá contigo: Confiar…algo difícil de pedir,  especialmente en los tiempos de crisis  que vivimos pues nos invita a confiar en nosotros mismo primero y luego en nuestro prójimo. Gabriel  García Márquez  nos invita a confiar a pesar de las decepciones que llevemos pero nos pide tener más cuidado la próxima vez que decidamos confiar en alguien.

6.      Los frutos de tu labor son más dulce cuando se comparten: Siempre compartir  es más alegre que guardarnos  nuestros éxitos y alegrías pues nuca se sabe a quién le  ayudará  a ser mejor ese día. La envidia no cabe aquí…

7.      Toma lo mejor del mundo y dale lo mejor de ti mismo: Darle a la Creación lo que ella nos ha dado a nosotros. Mi sentir se conecta inmediatamente con todos los esfuerzos para  ya no maltratar a la Tierra, con destruirla. Si usted cree que  su esfuerzo o el mío por reciclar o reusar no se nota y nadie lo agradece, siento  decirle que no es cierto… su constancia y la mía harán que otros se interesen por lo que ven, por la convicción de hacerlo y se unirán a la causa. Y crea – por favor- que todo lo que es “bueno” poco a poco se “pega”.

Colaboración: Beatriz López C.

La psoriasis es una condición clínica que afecta la piel.  Es una de las enfermedades que se ha descrito desde la antigüedad, la Biblia hace referencia a este problema y lo describe como lepra en la que las personas que la sufrían eran removidos de la sociedad y mandados al desierto y luego de algún tiempo, cuando la piel estaba normal, podían regresar si demostraban estar curados.  Las descripciones coinciden clínicamente con lo que ahora conocemos como psoriasis.

Esta condición se caracteriza por placas de descamación, induración, eritema (color rosado a rojo) en parches de la piel, especialmente en los codos, rodillas, y otras partes de la piel, incluyendo descamación del cuero cabelludo (similar y más severo que la caspa).  A veces se acompaña de problemas articulares de tipo artrítico con dolor e inflamación de las articulaciones (dedos, hombros, rodillas, espalda).  Las unas de las manos y pies pueden tener cambios similares a los que se ven en infecciones por hongos, con separación de la uña de su base, cambios de color y otros cambios.

En los últimos años, se ha encontrado que el problema de la piel se debe a inflamación.  Los factores causantes de la inflamación circulan en todo el cuerpo y tienden a estar asociados a otros problemas sistémicos como hipertensión, diabetes, problemas cardiovasculares como infartos, y artritis.  El problema cutáneo es solo una manifestación de este síndrome mas complejo que lo que se creía con anterioridad.

El problema no es contagioso y se sabe que es en parte genético, algunos  genes se han identificado consistentemente en este problema que se presenta en alrededor del 2% de la población mundial.  La severidad puede ser de muy minima a muy severa y debilitante.  A veces se asocia con infecciones de estreptococo que puede precipitar ataques de psoriasis.

Hay muchos tratamientos posibles.  La luz solar, especialmente la parte ultravioleta tipo B se ha usado por siglos, con el problema que es difícil de cuantificar exactamente a menos que se usen lámparas artificiales.  A largo plazo este tipo de radiación puede conducir a cáncer cutáneo.  Otros tratamientos tópicos que contienen esteroides, alquitrán, acido salicílico, derivados de la vitamina D son también efectivos aunque tienden a tener efectos secundarios potenciales como adelgazamiento de la piel, infecciones y crean tolerancia rápidamente.  Tratamientos sistémicos consisten en medicamentos que disminuyan la inflamación o la multiplicación de células, como el methotrexate, ciclosporina, retinoides y otros.  Estos últimos pueden tener efectos secundarios serios y deben ser seguidos por médicos con experiencia en su uso.  Por ultimo, nuevos tratamientos basados en proteínas (moléculas grandes) que se inyectan subcutáneamente o por infusiones intravenosas que disminuyen la inflamación y ayudan la piel y las articulaciones, medicamentos como Enbrel, Stelara y Remicade.  Desafortunadamente estos medicamentos son caros y su manejo debe ser seguido por especialistas.

              Eduardo H. Tschen, MD, MBA (505) 247-4220  FAX: (505) 247-0367

                                                                 1203 Coal S.E., Albuquerque, NM 87106-5239   etschen@abqdermtrials.com

El pie de atleta, nombre cientifico Tinea Pedis, es una infección causada por dermatofitos (hongos superficiales que afectan la queratina de la piel).  En general erróneamente se asocia con mala higiene, sin embargo estudios epidemiológicos

a susceptibilidad a esta infección es mayor en personas que tienen al menos uno de los padres con esta afección.

La existencia de este tipo de hongo se ha comprobado en casi todas las superficies donde caminamos y es casi imposible eliminarlos de estas áreas.  El mal olor de los pies es debido no a la infección por hongos sino a bacterias presentes en el área, especialmente bacterias microaerofilicas (con baja necesidad de oxigeno).

La infección tiende a comenzar en la piel entre el cuarto y quinto dedo del pie, es ocho veces más común en hombres que en mujeres.  La manifestación inicial es descamación.  En casos en que la infección por hongos es acompañada por bacteriana, la presentación clínica puede ser más severa con vesículas, descamación, secreción, eritema y picazón.  Sin embargo la picazón no es un síntoma presente en todos los casos.

El diagnostico es importante ya que muchos casos de molestias en el pie otros problemas dermatológicos pueden parecerse al pie de atleta.  Tal es el caso de eczema, dermatitis de contacto, psoriasis y otros.  El diagnostico es relativamente simple y se obtiene examinando una muestra de un raspado superficial de piel y examinado microscópicamente.  La prueba de confirmación es el cultivo y demostración de un dermatofito (hongo superficial) presente. 

Muchos pacientes se tratan con medicamentos antifungosos tópicos y si se mejoran entonces se diagnostican como si tuvieran la infección, sin embargo, hay otros problemas dermatológicos que responden a estos tratamientos temporalmente, como es el caso de infecciones bacterianas y el eczema, en el que las pomadas mejoran el problema temporalmente.  

Caminar en lugares públicos con sandalias es una forma de prevenir contacto con la infección.  Diagnostico y tratamiento correctos son valiosos en la prevención de infecciones crónicas que se manifiestan como descamación alrededor de toda la planta del pie en distribución de mocasín. Las infecciones recurrentes y crónicas degeneran en infección de las uñas del pie.  Que son más complejas de tratamiento y no solo originan problemas cosméticos sino pueden causar problemas médicos más serios.

Colaboración de

EDUARDO TSCHEN, M.D.; MBA

Alimentos con calorías negativas; pero que quiere decir esto, el término se refiere a ciertos alimentos  bajos en calorías que producen un efecto negativo de calorías, ya que la cantidad de calorías que se gastan para metabolizarlos durante el proceso digestivo son mayores a la cantidad de calorías que aportan. Estos alimentos, por lo general son algunas frutas y verduras que tienen un alto contenido de fibra y de agua, son bajos en calorías y son una excelente opción para una dieta, ya que dan sensación de plenitud sin aportar un gran número de calorías. Entonces, Usted entendió bien vamos a adelgazar comiendo, cuanto mas coma, mas adelgaza.

Consideremos el caso mas sencillo; tomar  agua pura, sabemos que se deben tomar 8 vasos de agua al día y por lo general se toma agua fría, nuestro cuerpo debe calentar esa agua a la misma temperatura del cuerpo (37°C), así que aunque el agua no aporta calorías, el cuerpo gasta energía para elevar la temperatura del agua, que quiere decir que adelgazamos por tomar agua.  Los expertos opinan que se quema entre 5 y 10 % de las calorías que comemos al día en el proceso de digerir los alimentos. A esto se le llama efecto térmico de los alimentos y es parte del metabolismo general.  Es muy complicado calcular el efecto termogenico de un alimento en particular, pero, se pueden hacer algunas aproximaciones.   El apio por ejemplo, una porción de media taza aporta 6 Calorías, pero su digestión requiere 12 Calorías, lo que origina un déficit de 6 Calorías, claro que limitar nuestra dieta a sólo alimentos de calorías negativas no es saludable, es necesario consumir proteínas y también carbohidratos. A continuación se presentan algunos alimentos que tienen este efecto

Vegetales: Berenjenas,  Brócoli, Coles de Bruselas, Lechuga, Zanahorias, Calabacín, Coliflor, Hongos, Rábano, Espinacas, Berro, Remolacha, Tomate, Pepino, Nabo, pimientos

Frutas: Albaricoque, Naranja, Mora, Melón, Melocotón, Ciruela, Frambuesa, Toronja,  Guayaba,  Fresa,  Manzana,  Mandarina,  Pera,  Piña,  Limón.

También hay algunos compuestos en los alimentos que tienen un efecto termogénico en el metabolismo, lo que significa que ayudan a quemar más calorías. Por ejemplo:

• Las almendras ayudan a controlar el nivel de azúcar en la sangre
• La capsaicina presente en  pimientos picantes y el jengibre aumenta la temperatura corporal y el gasto energético.
• El salvado de avena colabora con el sistema digestivo
• La cafeína del café y del te verde  incrementa el metabolismo.
• Los melocotones tienen efecto diurético.
• La pectina presente en las manzanas limita la grasa absorbida y ayuda a controlar el apetito.
• El limón interviene en la produccion de enzimas digestivas y ayuda en la absorción de proteínas y minerales de los alimentos.

De todo lo anterior podemos concluir que una dieta alta en frutas y vegetales ayuda a bajar de peso YA LO SABIA VERDAD!!

No es un problema que se asocia al peso o a la edad y por lo regular aparece en la zona de los glúteos, brazos, muslos y abdomen.

Puedo entonces hacer algo para evitarlo o corregirlo?

Claro, siempre se puede hacer algo y lo recomendable es:

Ejercicio físicos de actividad prolongada, mas de media hora para que el cuerpo use la grasa como energía y no los ejercicios de corta duración o esfuerzo explosivo ya que utilizan otro sistema de energía no proveniente de la grasa.  Se recomienda ejercicios como subir y bajar gradas, trotar, o cualquier otra actividad que ejercite principalmente las piernas y los glúteos que son las zonas donde suele acumularse la grasa en mayor medida. También se debe siempre de tratar de mantener un peso adecuado.

Otro consejo importante es recordar que la alimentación buena o mala afecta nuestro estado de salud y la apariencia de nuestro cuerpo, por eso, mientras mas evitemos la  “comida chatarra“; el exceso de harinas, bebidas gaseosas, el exceso de grasas y cualquier otro habito que de antemano sabemos que va a perjudicarnos y tratar de comer verduras y frutas en abundancia y cuidar la alimentación en general.

También hay otras alternativas que pueden ayudar como los masajes, aunque no a todas las personas les funciona y siempre teniendo en cuenta que mejorara la apariencia pero no es una cura. El procedimiento quirúrgico como la liposucción, no es tampoco una cura definitiva, ya que aunque da una mejoría temporal si no se cambia de hábitos y se busca una alimentación sana y se hace ejercicios físicos el problema regresara.

Estudios médicos indican que muchas personas duermen, como promedio, una hora menos por noche de lo que necesitan. Aunque esto no es mucho tiempo, esta disminución acumulada puede provocar diversos trastornos relacionados con el sueño y un gran impacto en la calidad de vida. Si bien es cierto el insomnio puede obedecer a tantas causas que suele considerarse un síntoma de otros problemas, incluso una privación esporádica de sueño puede tener consecuencia desastrosa en la calidad de vida.

El déficit de sueño puede ser adquirido voluntariamente por querer estar activo siempre (24 horas y 7 días), tal vez viendo televisión o conectado a Internet hablando con los amigos o jugando un juego interactivo cuando se debería de estar durmiendo. Puede ser provocado también por trastornos emocionales, como ansiedad y estrés, por el ritmo de vida (exceso de trabajo). Y por último por alguna  enfermedad física.

Han descubierto que el sueño esta dividido en ciclos y fases que se repiten. Durante algunas de esas fases, el cerebro humano, lejos de estar inactivo, trabaja a gran velocidad. Para que el sueño sea reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o más todas las noches.

Entonces, qué pasa cuando nos vemos privados (de forma voluntaria o involuntaria) de estos repetidos ciclos y experimentamos como consecuencia un déficit de sueño? Si dormimos menos horas consecutivas de las que necesitamos, no nos beneficiamos debidamente de la fase REM (movimiento ocular rápido en ingles), tan importante para la salud mental. Cuando el patrón de sueño se vuelve irregular y consiste en una serie de períodos cortos de sueño ligero, muchas veces no se llega a la fase de sueño profundo con actividad delta, imprescindible para reparar el organismo. Quienes llevan mucho sueño atrasado ven disminuida su capacidad de concentración, su memoria, su facultad de expresión, su capacidad de pensar analíticamente y su creatividad.

Hay estudios que indican que las necesidades de sueño son diferentes para cada persona pero por lo general se necesita en promedio ocho horas por noche.

Usted no tiene déficit de sueño si:

• puede dormir con facilidad sin necesidad de tomar pastillas.
• Al día siguiente se despierta con facilidad, sin usar despertador y por lo general a la misma hora.
• Por la noche al estar dormido no se despierta y si lo hace se vuelve a dormir con facilidad.
• Al levantarse e iniciar la actividad se mantiene despejado todo el día.

Para evitar este problema tome en cuenta estos consejos fáciles:

·         Evite el alcohol o cualquier otra bebida estimulante antes de acostarse

·         Deje de fumar

·         Evite estímulos físicos o mentales fuertes antes de acostarse

·         Duerma en un ambiente cómodo, oscuro y fresco

·         Sea muy cuidadoso con los medicamentos para dormir.

Y disfrute así de un sueño  reparador.

Y que es el Noni

Al Noni se le atribuyen muchos beneficios para la salud, pero en realidad ¿Que es el Noni?    Noni (Morinda citrifolia) es una fruta con la apariencia de una papa que al madurar se pone blanca. Con un sabor amargo y un peculiar olor se esta usando como suplemento dietético. 

Esta fruta se ha vuelto famosa por sus características beneficiosas para la salud.

El Noni aporta diferentes beneficios para el cuerpo como:   Es un estabilizador del pH, neutraliza la acidez, lo que hace posible la estabilidad de la función del páncreas, hígado, riñones, vejiga, sistema reproductor femenino, etc. Por lo tanto puede ayudar a mejorar condiciones como la diabetes o hipoglucemia, colesterol calambres menstruales, presión sanguínea alta o baja, gota, artritis, etc.  Aumenta las defensas del cuerpo, ayuda a tolerar la quimioterapia al controlar las nauseas. También es un poderoso antioxidante, ya sabemos que los efectos del envejecimiento empiezan a surtir efecto a temprana edad. Desde los simples dolores, la falta de energía y la inhabilidad de dormir, hasta los desafíos más serios tales como la diabetes, la presión sanguínea elevada y la artritis. El Noni puede ayudar a prevenir estos signos y mejorar la calidad de vida.

Las personas que lo consumen de forma habitual reportan algun beneficio, aunque sea pequeno en algunas de ellas y en otras mucho mayor, pero en general manifiestan un cambio positivo ya que los componentes del Noni funcionan en el ámbito celular para producir la regeneración de las células y para mejorar su funcionamiento.

Así que si Usted es fanático de los productos naturales, pruébelo y comparta su experiencia.

La mayoría de personas manejamos el concepto de que debemos tener una alimentación balanceada para poder obtener los nutrientes que el organismo necesita.  Lo recomendable seria tratar de buscar una alimentación equilibrada antes de buscar cualquier tipo de suplemento o complemento de vitaminas y minerales, pero cuando esta alternativa no es posible o es insuficiente es necesario recurrir al suplemento.

Teniendo en cuenta que las vitaminas son indispensables para el desarrollo de todos los procesos metabólicos, con mayor razón deben suministrarse en forma adecuada y suficiente.

Debemos tener en cuenta que los requerimientos de vitaminas en los deportistas es dos a tres veces más altos que los de una persona sedentaria; la proporción depende de la intensidad, frecuencia, y tiempo que dedique a la actividad deportiva.

Las vitaminas siempre son importantes aunque en algunas circunstancias  o etapas de la vida, las necesidades de algunas vitaminas aumentan. Por ejemplo:

• Si usted decide hacer alguna dieta para adelgazar: Controle el aporte de vitamina B2 y ácido fólico.
• Durante el embarazo: Aumentan las necesidades de vitaminas B1, B2, B6 y ácido fólico.
• Al estar lactando: Preste especial atención a un aporte suficiente de vitamina A, B6, D, C y ácido fólico.
• Para los bebés y lactantes: es importante la madre no sufra ninguna carencia vitamínica. Si se vive en una zona poco soleada deberemos cuidar que el bebé tenga un aporte suficiente de vitamina D.
• Para los niños: que no falten las vitaminas A, C, D, B1, B2 y ácido fólico.
• En la Vejez: La mayor parte de los ancianos siguen dietas monótonas y de escasa riqueza vitamínica. Puede ser conveniente un suplemento de vitaminas A, B1, C, ácido fólico y D (si además salen poco y no les da mucho el sol).

Pero como en todo: no se arriesgue tomando cualquier suplemento, el que usted elija deben contener vitaminas y minerales cuyo valor nutricional para los seres humanos se haya demostrado con datos científicos.

Existen algunas condiciones en las cuales las vitaminas se destruyen o neutralizan, estos pueden ser:

• Medicamentos: Los anticonceptivos femeninos repercuten negativamente en la disponibilidad de la mayoría de las vitaminas. Los antibióticos y los laxantes destruyen la flora intestinal, por lo que se puede sufrir déficit de vitaminas K, H o B12.
• El tabaco: la vitamina C interviene en los procesos de desintoxicación reaccionando con los tóxicos del tabaco lo que puede provocar una deficiencia
• Drogas: al igual que en el tabaco la vitamina C interviene en los procesos de desintoxicación, además, se disminuye el apetito con la consiguiente falta de nutrientes en general.
• Las bebidas alcohólicas: el alcohol aporta calorías y muy poco contenido vitamínico, se disminuye el apetito y se producen carencias, especialmente de vitaminas B1, B2, B3, B6, y ácido fólico.
• Los ancianos presentan un riesgo elevado de insuficiencia de calcio y vitamina D.
• Azúcar o alimentos azucarados: El azúcar blanca no aporta ninguna vitamina a nuestro organismo. Por el contrario, requiere de un aporte de vitaminas y minerales de nuestras propias reservas para metabolizarse (sobre todo B1). Aunque en la mayoría de países el azúcar viene fortificado.
• Stress: las situaciones estresantes provocan que las glándulas suprarrenales segreguen una mayor cantidad de adrenalina, esto consume una gran cantidad de vitamina C. También se necesitan mayores cantidades de vitamina E y de las del grupo B.

Exceso de vitaminas o hipervitaminosis

Así como son indispensables para el organismo, el exceso de vitaminas puede tener efectos graves sobre la salud. A esto se llama hipervitaminosis. En muchos casos el exceso puede ser tóxico para el organismo, por tanto se debe tener cuidado especialmente cuando se suplementa a una persona con vitaminas e ingerir las dosis recomendadas.

 Recuerde que no siempre: “mas es mejor”.
 por lo general, una persona que lleva una alimentación normal o completa, nunca presenta carencia o exceso de vitaminas.