El déficit de sueño es la situación en la que una persona no se recupera o no tiene un sueño nocturno reparador con las horas que duerme. Las causas pueden ser voluntarias (por el estilo de vida de la persona) o involuntarias (debido a problemas de salud).
Estudios médicos indican que muchas personas duermen, como promedio, una hora menos por noche de lo que necesitan. Aunque esto no es mucho tiempo, esta disminución acumulada puede provocar diversos trastornos relacionados con el sueño y un gran impacto en la calidad de vida. Si bien es cierto el insomnio puede obedecer a tantas causas que suele considerarse un síntoma de otros problemas, incluso una privación esporádica de sueño puede tener consecuencia desastrosa en la calidad de vida.
El déficit de sueño puede ser adquirido voluntariamente por querer estar activo siempre (24 horas y 7 días), tal vez viendo televisión o conectado a Internet hablando con los amigos o jugando un juego interactivo cuando se debería de estar durmiendo. Puede ser provocado también por trastornos emocionales, como ansiedad y estrés, por el ritmo de vida (exceso de trabajo). Y por último por alguna enfermedad física.
Han descubierto que el sueño esta dividido en ciclos y fases que se repiten. Durante algunas de esas fases, el cerebro humano, lejos de estar inactivo, trabaja a gran velocidad. Para que el sueño sea reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o más todas las noches.
Entonces, qué pasa cuando nos vemos privados (de forma voluntaria o involuntaria) de estos repetidos ciclos y experimentamos como consecuencia un déficit de sueño? Si dormimos menos horas consecutivas de las que necesitamos, no nos beneficiamos debidamente de la fase REM (movimiento ocular rápido en ingles), tan importante para la salud mental. Cuando el patrón de sueño se vuelve irregular y consiste en una serie de períodos cortos de sueño ligero, muchas veces no se llega a la fase de sueño profundo con actividad delta, imprescindible para reparar el organismo. Quienes llevan mucho sueño atrasado ven disminuida su capacidad de concentración, su memoria, su facultad de expresión, su capacidad de pensar analíticamente y su creatividad.
Hay estudios que indican que las necesidades de sueño son diferentes para cada persona pero por lo general se necesita en promedio ocho horas por noche.
Usted no tiene déficit de sueño si:
- puede dormir con facilidad sin necesidad de tomar pastillas.
- Al día siguiente se despierta con facilidad, sin usar despertador y por lo general a la misma hora.
- Por la noche al estar dormido no se despierta y si lo hace se vuelve a dormir con facilidad.
- Al levantarse e iniciar la actividad se mantiene despejado todo el día.
Para evitar este problema tome en cuenta estos consejos fáciles:
· Evite el alcohol o cualquier otra bebida estimulante antes de acostarse
· Deje de fumar
· Evite estímulos físicos o mentales fuertes antes de acostarse
· Duerma en un ambiente cómodo, oscuro y fresco
· Sea muy cuidadoso con los medicamentos para dormir.
Y disfrute así de un sueño reparador.
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